Den Übergang ins neue Jahr nehmen viele von uns zum Anlass, sich vielversprechende Ziele zu setzen. Oftmals haben diese mit unserer Gesundheit und Fitness zu tun; so gehören „Mit dem Rauchen aufhören“ , „Weniger Süßigkeiten essen“ und „Mehr Sport treiben“ wohl zu den häufigsten Vorsätzen. Um letzteres Ziel zu erreichen, tut der Durchschnittsbürger gut daran, sich professionell unterstützen zu lassen. Denn wer einen Sport anfängt oder wieder einsteigen möchte, macht oftmals den Fehler, sich selbst und seinen Körper zu über- und die Risiken, die mit falschem Training einhergehen, zu unterschätzen.

Zur Gefahrengruppe zählen vor allem Männer im Alter zwischen 40 und 60 Jahren, die seit mehreren Jahren aus einem Sport ausgestiegen sind. Sie wollen oftmals auf hohem Niveau einsteigen ohne an die Überbelastung zu denken, derer sie ihrem Körper aussetzen. Dabei entsteht ein großes Verletzungsrisiko für Bänder und Gelenke. Außerdem wird das Immunsystem durch zu hohe Beanspruchung des Herz-Kreislaufsystems und zu kurze Ruhephasen geschwächt. Im schlimmsten Fall kann der abrupte Lebenswandel auch das Herz angreifen: Herzinsuffizienz und Herzinfarkt können die Folge sein. Um dem entgegenzuwirken, bietet das Team des „timeout“ Fitnesscenters Krefeld, das dem SC Bayer05 angeschlossen ist, ein umfassendes Angebot an Trainingsmöglichkeiten mit professioneller Begleitung.

Voraussetzung für einen jeden Neuling im timeout ist ein umfassender Test der Leistungsfähigkeit. „Wichtig ist, dass wir vorher feststellen: Wo steht die Person? Was möchte sie erreichen? Wie viel Zeit bringt die Person mit und wie steht es um Vorerfahrungen?“ , erklärt Wolfgang Hüsgen, Leiter des Fachbereichs Fitness- und Gesundheitssport. Beim Leistungstest werden die Herzfrequenz im Ruhezustand und bei Aktivität sowie der Körperfett- und Muskelanteil ermittelt. Anschließend erstellt das Fachpersonal ein auf den Kunden zugeschnittenes Trainingsprogramm. Ziel dessen ist, Spaß und Sinnhaftigkeit zu kombinieren. „Wer sich auf eine bestimmte Trainingskomponente eingeschossen hat, sollte sich auch für die anderen Bereiche öffnen, sonst erhalten wir kein ganzheitliches Trainingsprogramm“ , erläutert Konrad Terbrüggen, Fitnesstrainer und Laufexperte des timeout. Wichtig sei demnach, Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit zu trainieren. „Wenn also jemand gerne viel Ausdauer trainieren möchte, ermöglichen wir das so weit es geht, ohne dabei Beweglichkeit und Krafttraining außen vor zu lassen“ , ergänzt Hüsgen.

Den Sportlern stehen im timeout viele Angebote zur Verfügung. Im Innenbereich gibt es verschiedene Cardio-Geräte, einen Hantelbereich und Zirkeltraining. Die Geräte werden den Kunden nach ihrem Leistungstest zugewiesen und eingestellt. Außerdem werden Functional Fitness und viele verschiedene Beweglichkeitskurse angeboten. Die Lauf- und Ausdauerschule bietet die Möglichkeit, unter der Aufsicht geschulter Lauftrainer in drei verschiedenen Leistungsgruppen die richtige Technik zu erlernen. 

Beim Training wird stets die Herzfrequenz gemessen. „Wenn wir merken, dass der Puls bei jemandem zu hoch ist, weisen wir darauf hin, dass derjenige seine Trainingsintensität drosseln muss. Wie fit man ist, hat nicht nur mit der Routine zu tun, sondern ist auch abhängig von der Tagesform, und das Training sollte entsprechend angepasst werden“, weiß Hüsgen. „Viele sehen das zu verbissen und wollen immer und überall mithalten, das ist aber nicht zielführend für ihren Trainingserfolg.“

Wer das Training im timeout ausprobieren möchte, kann es einen Monat testen. „Jeder, der einen Einjahresvertrag abschließt, hat einen Monat lang die Möglichkeit, den Vertrag wieder zu kündigen“ , erklärt Hüsgen. So stellt das Team sicher, dass jeder Kunde wirklich Spaß am Training hat und somit auch langanhaltend positive Ergebnisse verzeichnen kann. „‘Jeder Jeck ist anders‘ sagt man hier am Niederrhein. Und dem möchten wir Folge leisten. Nur wer Spaß bei einer Sache hat, macht sie auch dauerhaft weiter“ , so Hüsgen weiter. 

Wer sich 2018 sportlich betätigen möchte, sollte also darauf achten, den eigenen Voraussetzungen Rechnung zu tragen und sich nicht zu überfordern. Denn Überforderung kann schwerwiegende Konsequenzen enden. Gute Vorsätze sind das eine – sie im richtigen Maß durchzusetzen und sich dabei selbst etwas Gutes zu tun das andere.

timeout Fitness- und Gesundheitscenter, Löschenhofweg 70, 47829 Krefeld, Öffnungszeiten: Mo-Fr 7 .00-22.00 Uhr, Sa + So 9.00-19.00 Uhr, www.scbayer05.de/unser-sportangebot/timeout-fitness-und-gesundheitscenter, Tel.: 02151 4446333